Auto-hipnose: explorando as potencialidades da sua mente.

O método da auto-sugestão baseado nas leis e princípios da sugestionabilidade (efeito dominante e lei da atenção concentrada) foi criado pelo farmacêutico francês Émile Coué. Este método funciona sob uma importante e elementar premissa: “Todos os dias, sob todos os pontos de vista, estou/vou cada vez melhor”.
A auto-sugestão é a pedra basilar da auto-hipnose. Imagine, por exemplo, dizer a si próprio, todos os dias, mentalmente esta frase, certamente acabaria por interiorizá-la…

Considere a auto-hipnose como um “exercício” de auto-comunicação que envolve concentração, mentalização, frequentemente acompanhado por relaxamento físico e mental.

Como fazer? Primeiro há que escolher um lugar onde possa estar confortável e designar o tempo que quer ficar em auto-hipnose. Outro factor decisivo e fulcral prende-se com o objectivo (clínico/não clínico...). Faça auto-hipnose para obter e/ou manter um estado/comportamento, ou seja, sempre com um propósito, uma finalidade. Embora pareçam aspectos óbvios, quando descurados são factores decisivos para o insucesso deste “exercício”.

Para entrar em auto-hipnose basta um simples fechar de olhos, concentrar-se na respiração e relaxar progressivamente. Pode recorrer à contagem mental, imaginando que à medida que vai descendo, vai aprofundar uma sensação de relaxamento. Embora com o corpo relaxado, a sua mente vai estar bem atenta e desperta, sendo esse o momento ideal para dar as sugestões positivas e fomentar a mudança. Para regressar desse estado pode contar mentalmente, agora, no sentido ascendente, sendo que à medida que continuar vai ficar mais desperto, trazendo consigo uma sensação de bem-estar.

Porque fazer? Sabe-se que o acesso a um estado mais profundo de relaxamento está relacionado com a produção de ondas cerebrais alfa e teta, consideradas ideais para a (auto)sugestão e visualização mental. A mudança de estado de consciência permite o acesso ao subconsciente. Note-se que é nas instâncias pré-conscientes que armazenamos a panóplia de emoções, pré-conceitos, automatizações muitas vezes responsáveis pela produção de crenças irreais, tão condutoras e redutoras da nossa percepção individual e do mundo.

Com a auto-hipnose podemos delinear objectivamente o que queremos alterar, operacionalizar a mudança do comportamento através de sugestões positivas e benéficas, orientadas para o que se quer atingir, criando e/ou reforçando um novo comportamento.

Tentado a experimentar? Então deixe que os seus olhos se fechem…